[...] Podwieczorek: jak mam czas 2 kromki chleba pełnoziarnistego z dżemem, szynka itp Kolacja: Jogurt naturalny 150 g suszone śliwki Staram sie ograniczać do okolo 1500 kcal. Zaczełam biegać startuje od 15 min dziennie 7 dni w tygodniu plus siłownia zumba 1 raz w tygodniu i inne zajecia do 3 X w tygodniu. Prosze o rady co robie źle, zależy [...]
Witam! Przymierzam się do wprowadzenia w życie diety tłuszczowej, której celem będzie masa. Trochę danych: - waga 72kg - wzrost 180cm - zapotrzebowanie kcal 3820 (spora aktywność fizyczna) - proporcje B/W/T = 180/100/300 Mam pytania odnośnie tłuszczy i węglowodanów jakie powinienem spożywać w tej diecie oraz ich źródła. Jak widać mam do [...]
[...] już wcześniej suplementy creatine 100% trec 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie 3500~ 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Choco_Vegan_Protein_i38659_d400x400.png Opis 20% BIAŁKA WEGAŃSKIEGO BEZ GLUTENU I OLEJU PALMOWEGO 72 KCAL NA PORCJĘ 20% BIAŁKA BEZ GMO BEZ DODATKU CUKRU CHOCO VEGAN PROTEIN firmy Quamtrax to pyszny krem czekoladowy z orzechami laskowymi. Wzbogacony został o białko serwatkowe, odpowiedni dla wegan i wegetarian. [...]
[...] TS? Dietetyka to dla mnie nie problem. Interesuje sie nia od dawna, jednak nie bardzo wiem, na co nastawiac sie, trenujac TS. Czy po treningu TS krecicie czasem aeroby? Moze dorzucic do treningu aero ok. 30 minut po silowym, zamiast ujmowac kcal? Wybaczcie, ale nigdzie nie moge znalec satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi. Pozdrawiam, Vekan.
[...] mi zasmakowało ..właśnie te ; http://www.ciao.de/Springfresh_Milch_Banane__7705694 (smakuje tak samo jak białko MAGNUM :P) a to jego skład w 100g: Brennwert 307 kj (72 kcal) Eiweiß 3,8 g (białko) Kohlenhydrate 10,7 g (węglowodany) davon Zucker 10,7 g (w tym cukry chyba:P) davon Traubenzucker 3,2 g Fett 1,4 g (tłuszcz) Davon gesättigte [...]
1) Bf 15% 2) wiek 18 3) waga/wzrost 184cm/85kg 4) staż treningowy 3 lata z przerwami 5) cel cyklu RZEZBA 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny,bialka,weglowodany 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 40 10) informacje na temat diety - Kcal:2600, [...]
ektomorfik waga: 72 b/kg - 2,5g t/kg - 1,6g w/kg - 5,5g zapotrzebowanie: 3341 kcal To na dole to dieta ktora Mateo 1983 pomogl mi ulozyc pare miesiecy temu. Teraz waze 4 kg wiecej, stosuje ta diete ale czuje ze masa stoi, (bo zapotrzebowanie sie zwiekszylo). no i chcialem jakos sensownie zbilansowac ta dietke. Prosze o pomoc :) I sniadanie mleko [...]
Witam, Mam pewien problem. Cale zycie staralem sie przytyc z miernym efektem az do momentu kiedy wzialem sie w garsc. od 15 dni stosuje diete 3500 kcal jem systematycznie 5-6 razy dziennie o godzinach 9, 11 , 14 (przed treningiem) i odrazu po , 18, 21. Udało mi sie do tej pory złapac 3.5 kg samych miesni bez tluszczu tu i tam. W diecte wchodza mi [...]
[...] 3-4 razy w tyg) Od jakiegoś czasu chciałem kupic diete lecz stwierdzilem ze to bez sensu - sciagnalem aplikacje fitatu ktora policzyla mi ze mam jesc dziennie ok 3000 kcal w tym bialka ok 130g/ tluszczu 90g / wegli ok 400 i jem tak by to zapelnic. Zawsze mialem problem z jedzeniem wiec troche trudno jest ale widze ze jedzac wiecej niz [...]
[...] odblok 1 czy 2 paczki clomidu? HCG raczej zbędne będzie? 2.Co z dieta o ile zmniejszyć spożycie kalori czy od razu po cyklu czy podczas obloku zmniejszać czy stopniowo ilość kcal? 3.Trening czy od razu zluzować intensywność czy czekać do odbloku i czy np. jak na koksie robiłem 15 seri na klate to teraz 12 czy kompletnie zluzować na trening [...]
[...] Aero po siłowym - orbitek 20 minut - duża intensywność 140-165 BPM Dane z pulsometru: czas: 58 minut średni puls : 124 BPM maksymalny puls : 165 BPM spalone kalorie : 730 kcal - i o to najbardziej mi chodzi? spalony fat - 8,6 gram (tutaj w to niewierze, choć można oczywiście na podstawie tętna określić palony fat, ale zależy to także od [...]
[...] Wiek :16 lat Waga :78kg Wzrost :175cm Cel : zrzucenie nadwagi Uprawiane sporty :koszykówka trenuje w domu siłowo piłka nożna boks Zapotrzebowanie kaloryczne :2178.88 kcal znalazłem taką dietę : I śniadanie 100g chleba razowego czyli 2 kromki 50g gotowanej wołowiny 15g margaryny 100g zielonej sałaty 50g rzodkiewek 200g jabłek czyli 2 małe [...]
Witam postanowiłem dodać zdjęcia i dowiedzieć się jak to wygląda wg wiekszej publiki , obecnie jestem na 2800 kcal coś ala redukcja z tym że nie obcinam kcall tylko zwiekszam intensywność . Wiek 24 Waga 82 (obecnie redukuje) Wzrost 181 cm Staż treningowy ( na poważnie jest to około 12-16 miesięcy) Ogólnie macham od 2010 r. Obwód ramienia 38 Obwód [...]
[...] czym sie najbardziej skupic ... Moja waga aktualnie 85 kg mam 32 lata 185 cm wzrostu . Praca operator wozka widlowego . Wedlug wzoru Harisa Benedicta moje zero to 3100 kcal chcial bym juz od wrzesnia zaczac robic mase jakościowa jakie makro najlepiej trzymac zeby mnie nie zalewalo a rosly miesnie bez brzucha .... [...]
[...] intensywnie bralem juz magnum 8000 i nitrobolon II ;p i tak napuchłem z 60 kg do 70:] i chce nabierac masy dalej.. wykonalem kilka obliczen i wyszlo mi ze dzienne zap. na kcal wychodzi 2516kcal ale ciezko mi rozlozyc to na 5-6 posilkow dziennie... a w dodatku mam problem bo nienawidze twarogu;/ wszystko inne moge zjesc.. I prosze was o pomoc w [...]
Witam, Piszę w sprawie swojej diety. Ważne jest dla mnie by przytyć bo jak narazie kiepsko mi to idzie. Wzrost: 179 cm Waga: 66 kg Zapotrzebowanie na kcal: 3100 Moje ćwiczenia: 5x basen w tygodniu po 45 min i 2x w tygodniu siłownia po 60 min Dieta: 1 posiłek 500 mln mleka 5 łyżek otrębów i płatków owsianych 1 łyżka rodzynek 3 jajka 1 pomidor 2 [...]
[...] chwilę 65kg, później będziemy myśleć co dalej. Wymiarów nie znam, jednak dziewczyna najbardziej chce stracić z nóg i pupy, reszta jest jak najbardziej OK. Dieta 1700-1800 kcal, 4-5 posiłków w miarę równo rozłożonych kalorycznie, BWT na poziomie 45%/35%/25% (dieta w trakcie układania, proszę o rady czy nie za mało/zły rozkład). Praca siedząca, [...]
[...] wagi w ostatnim czasie z czystego lenistwa i teraz trzeba cos z tym zrobic.Zeby bylo czytelniej plan oraz zdj dodam w jpg-ach .Zaczynamy w kazdym dniu jest zapas 100-150 kcal na jakis cukier do kawy czy co tam innego. Generalnie dotad cwiczylem klasycznym splitem - 1 czasem 2 partie dziennie, robiac po 5 serii maksymalna ilosc powtorzen po [...]
Witam wszystkich. Prosze o ocene dietki. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3900-3950 kcal/dobe Godz.7:00 posilek 1 - platki owsiane 100g - rodzynki 30g - jaja gotowane 3szt. - mleko 300g B:35,5g W: 102g T: 19g Godz. 10:00 - ryz bialy 100g - mintaj smazony 130g - oliwa z oliwek 10g - sok z czarnej porzeczki 200g - warzywa dla urozmaicenia B:35g W:91g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
